Hors Série n°1 - Août 2009

Du jogging à l'ultra : ouvrez la porte du grand fond
Vous n'êtes pas coureur d'ultra et vous souhaitez le devenir ? Vous voulez comprendre comment courir longtemps et sans douleur ? Vous êtes mordus de grand fond. Ce hors série est pour vous. En cinq grands thèmes, nous vous faisons découvrir, ou redécouvrir, toutes les facettes de l'ultra, et surtout une autre façon de pratiquer la course à pied, plus cool, plus souple, plus... longue.

ATTENTION : ce numéro spécial n'est pas compris dans l'abonnement.

Le Hors-Série Ultrafondus n°1 sortira en kiosque et sur la boutique à partir du 24 août 2009. Commandez-le dès aujourd'hui pour être sûr de le recevoir.

Les frais de port sont inclus dans le tarif boutique.


S'entraîner sans stresser
• Les coureurs de long ne paient pas de mine. Le coureur d’ultra est-il un Superman, ou se cache-t-il en chacun de nous ?
• Qu’espérer en ultra ? Est-ce que je vais être capable de courir un 100 bornes lors de ma première saison d’ultra, ou de terminer les plus grands trails, et quelle progression puis-je espérer ?
• La base, l’endurance. Comment passer de l’endurance à l’ultra-endurance ? Faut-il « ultra s’entraîner » ?
• Les petits plus. L’entraînement à l’ultra est-il monotone, ou reste-il diversifié comme l’entraînement d’un coureur classique ?

Apprivoiser son mental
• Toujours plus. Toujours plus vite, toujours plus long. Pourquoi vouloir courir 100 km là où habituellement on s’arrête à 42,195 ? Pourquoi faire le tour du Mont-Blanc en 44 heures, alors qu’habituellement on le fait en une semaine ?
• C’est mon cerveau qui court. Dans les méandres de notre matière grise se cache le théâtre de toutes les décisions, parfois prises à notre insu.
• Le mental des champions. Pour réaliser une performance, il faut se placer dans des conditions de victoire. Est-ce accessible à tous, est-ce que ça se travaille, comment  procéder ?
• Radioscopie mentale du coureur d'ultra. Face à une situation délicate, ce qui compte, ce n'est pas ce qui va se passer mais ce que tu vas faire.

S'alimenter dans la durée
• Courir au super. Dix, vingt, trente, quarante heures de course avec boisson de l’effort, barres et gels : triste perspective, mais faut-il forcément passer par là pour réussir sa course ?
• Courir au naturel. De l’emmental, du saucisson, des noix de cajou, des gâteaux maison… Les sacs des coureurs regorgent de petits plaisir : le coureur d’ultra, un gourmand qui court, ou un coureur qui est gourmand ?
• Nutrition des neurones. Eux aussi ont besoin d’énergie pour fonctionner et nous permettre de prendre les bonnes décisions au bon moment.

S'équiper intelligemment
• Pieds. Ils supportent notre corps à chaque foulée, mais sont-ils vraiment adaptés à ces épreuves très longues ?
• Textiles. Le coureur à pied devient depuis quelques années une vitrine ambulante : victime du marketing, ou réel bénéfice en terme de performance, de confort et de sécurité ?
• Portage. Entre strict minimum et sécurité : savoir embarquer le juste poids en fonction de la situation.
• Bâtons. Les types de bâtons à l’essai, l’art et la manière de les utiliser.
• Électronique. Cardios, GPS, MP3, ils apportent de réelles aides au coureur qui sait les utiliser à bon escient.

Partager ses foulées
• Question de temps. Et si l’ultra était une parenthèse ouverte sur un monde « idéal », le temps d’une course ?
• Des champions monsieur tout-le-monde. Qui sont les idoles en ultra ? Des coureurs comme les autres, qui n’ont rien d’une élite innaccessible.
• Des monsieur tout-le-monde champions. Terminer des ultras, ce n’est pas rien et c’est pourtant accessible. Ils sont des milliers à travailler, s’occuper de leur famille, s’entraîner un peu, et réussir à prendre leur pied sur des parcours difficiles.
• La course à pied, baromètre social. De l’envie de liberté des années 70 où la course à pied sort des stades pour envahir les routes, aux envies de nature des années 90 où les coureurs passent des routes aux chemins, nous voici arrivés aux envies de ne plus vivre en accéléré, de ralentir, de prendre son temps, des années 2000, où la course à pied s’épanouit dans le temps et la distance.

Annexes
• Définition de tous les termes et sigles employés dans l’ensemble des chapitres, et ne coulant pas de source.
• Liste des épreuves mentionnées dans l’ensemble des chapitres.
• Chiffres-clés (records, nombre d’épreuves, de randonneurs, de joggers, de coureur ayant participé à une épreuve, d’ultramarathoniens).

Hors Série réalisé avec la participation des spécialistes les plus reconnus en physiologie du sport, préparation mentale, nutrition sportive, musculation, matériel, textile, etc.